سیکس پک چیست؟ | همه چیز درباره آن
در این مقاله از آموزشگاه زبان ملل به یک موضوع ورزشی پرداخته‌ایم و در مورد سیکس پک به انگلیسی صحبت خواهیم کرد. امروزه بسیاری از جوان‌ها به دنبال این هستند که در بدن خود تغییراتی انجام داده و با ورزش کردن اندامی متعادل داشته باشند که البته مقوله سیکس پک نیز رویای بسیاری از آن‌ها میباشد. اما سیکس پک به انگلیسی چی میشه؟
سیکس پک چیست؟
سیکس پک به انگلیسی معادل "six pack" میباشد. سیکس پک به فارسی «شش تکه» ترجمه میشود. بسیاری از ورزشکاران و جوانان سعی می‌کنند با انجام حرکات ورزشی به این مهم در اندام خود دست پیدا کنند. این عضلات شش تکه شکمی با ورزش‌هایی خاص، خود را نشان می‌دهند.
فایل صوتی سیکس پک به زبان انگلیسی:
از جمله مترادف‌های کلمه سیکس پک در زبان انگلیسی که می‌توانید مورد استفاده قرار دهید Abs (Abdominal Muscles)، Washboard abs، Flat stomach، Shredded core و Toned abs میباشد. Abs معادل ساختار آناتومیک عضلات شکم است.
🟣 عبارات و جملات کاربردی مرتبط با سیکس پک به زبان انگلیسی
در اینجا به تعدادی از جملات و عباراتی که در رابطه با این اصطلاح ورزشی، اغلب مورد استفاده قرار می‌گیرد را برایتان آورده ایم:
| ترجمه | تلفظ فارسی | عبارت انگلیسی |
| سیکس پک در آشپزخانه ساخته میشود، نه فقط در باشگاه. | اِ سیکس پَک ایز بیلت اِن دِ کیچِن، نات جَست اِن دِ جیم. | A six pack is built in the kitchen, not just in the gym. |
| عضلات شکم با نظم و استمرار ساخته میشوند. | اَبز آر مِید وِذ دیسِپلین اَند کِنسیستِنسی. | Abs are made with discipline and consistency. |
| سیکس پک نتیجه سخت‌کوشی و تغذیه سالم است. | اِ سیکس پَک شُوز دِ ریزالت آو هارد وُرک اَند کلین ایتینگ. | A six pack shows the result of hard work and clean eating. |
| همه عضلات شکم دارند، اما همه سیکس پکشان مشخص نیست. | اِوری‌وان هَز اَبز، بَت نات اِوری‌وان رِویلز دِر سیکس پَک. | Everyone has abs, but not everyone reveals their six pack. |
| یک میان‌تنه قوی مهم‌تر از صرفاً داشتن سیکس پک است. | اِ استرانگ کُر ایز مور ایمپورتِنت ذَن جَست اِ سیکس پَک. | A strong core is more important than just a six pack. |
| برای داشتن سیکس پک، فقط درازنشست کافی نیست. | گِتینگ اِ سیکس پَک تِیکس مور ذَن کرانچِز. | Getting a six pack takes more than crunches. |
|
بدون تغذیه درست، سیکس پک شما پنهان خواهد ماند. |
ویداوت پراپِر نوتریشن، یور سیکس پَک ویل استِی هیدِن. | Without proper nutrition, your six pack will stay hidden. |
| استمرار بر شدت در ساختن سیکس پک برتری دارد. | کِنسیستِنسی بیتز اینتِنسیتی وِن بیلدینگ اِ سیکس پَک | Consistency beats intensity when building a six pack. |
| رژیم غذایی کلید آشکار کردن سیکس پک است. | دایِت ایز دِ کی تو اَنلاکینگ یور سیکس پَک. | Diet is the key to unlocking your six pack. |
| سیکس پک شکم نمادی از تناسب اندام و تعهد است. | سیکس پَک اَبز آر اِ سیمبُل آو فیتنِس اَند دِدیکِیشِن. | Six pack abs are a symbol of fitness and dedication. |
تمرین سیکس پک در خانه
تمرینهای بدنسازی و برنامه غذایی برای شکم شش تکه، فرد را در رسیدن به این هدف کمک خواهد کرد. تمریناتی که برای رسیدن به سیکس پک لازم است را در ادامه مطالعه می‌کنید:
به نقل از سایت AZQuotes:
“Fitness begins with initiative and continues with consistency. The six pack abs is a byproduct of being healthy.”
ترجمه:
«فیتنس (تناسب اندام) با ابتکار شروع میشود و با مداومت ادامه پیدا می‌کند. سیکس پک شکم، نتیجه سالم بودن هست.»
برای دستیابی به شکم شش تکه در اندام خود، باید یک سری از تمرینهای خاص ورزشی را انجام دهید. در واقع باید عضله‌های شکمی را تقویت نموده تا بتوان به این مهم دست پیدا کرد. نام این ورزش‌ها را به خاطر داشته باشید:
- حرکات اسکات پا
- تمرین کاردیو
- حرکت کرانچ
- حرکت کرانچ دوچرخه
- حرکت پلانک
- حرکات یوگا
- حرکت هور
- حرکت بوت آپ
رژیم غذایی برای ایجاد سیکس پک
در راستای یادگیری نوشتن سیکس پک به انگلیسی و نوع تمرینات، بهتر است نکات تغذیه‌ای را هم یاد بگیرید. یکی از راه‌های داشتن بدن سالم پس از ورزش، رژیم سالم غذایی میباشد. برای این که شاهد سیکس پک در اندام خود باشید، بهتر است این نکات را رعایت کنید:
- مصرف غلات سبوس دار
- نوشیدن آب فراوان
- نوشیدن چای سبز
- گنجاندن ماست یونانی در رژیم غذایی روزانه
- خوردن آجیل و انواع مغر
- گنجاندن سینه مرغ در رژیم غذایی
نکات بسیار مهم برای داشتن سیکس پک
اصولا ورزشکاران و جوانان تمایل به ساخت شکم شش تکه دارند. اکنون که با معنی سیکس پک آشنا شده‌اید، برای برجسته کردن این عضله‌های شکمی باید یک سری نکات را حتما رعایت نمایید که به شرح زیر هستند:
✔ ساختن عضلات قوی: شما باید در گام اول تمام چربی‌های شکمی خود را آب کنید! در واقع این نکته را فراموش نکنید که در بدن شما هیچ‌گونه چربی زیر پوستی نباید وجود داشته باشد. برای دستیابی به این هدف باید نکات مهمی را رعایت نمایید؛ قبل از هر چیزی باید روی برنامه غذایی خود تمرکز داشته باشید و غذای مناسب بخورید.
✔ نداشتن استرس: استرس سیستم بدنی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سعی کنید در طول شبانه روز خواب کافی داشته باشید. مصرف کربوهیدرات مناسب را در برنامه رژیمی خود قرار دهید. تمرینهای ورزشی خود را با استفاده از وزنه انجام دهید. خوردن وعده صبحانه اهمیت بسیار زیادی دارد و اصلا نباید آن را حذف نمایید.
✔ انجام ورزشهای هوازی: با انجام دادن و اهمیت دادن به این نکات در وهله اول، بدنی سالم خواهید داشت. همچنین برای افرادی که به دنبال داشتن اندام ورزشکارانه هستند و قصد دارند ماهیچه‌های خود را به نمایش بگذارند، آگاهی از این نکات بسیار مهم است.
اما این را فراموش نکنید که قبل از هر چیزی به دنبال سلامت جسم و روح خود باشید. پس از آن به سمت اندام ایده‌آل و داشتن سیکس پک و ماهیچه‌های نمایان شده بروید.
|
خدمات پیشنهادی ملل: مقالات پیشنهادی ملل: بدنسازی به انگلیسی | اصطلاحات و حرکات |
سوالات متداول
مقالات پیشنهادی
دیدگاه‌ها
سلام به شما کاربر گرامی ملل، Girly six pack معادل این عبارت میباشد.