استرس یادگیری زبان
استرس یادگیری زبان انگلیسی + راهکار کنترل آن
استرس آموزش زبان انگلیسی یکی از بزرگترین دغدغه های متقاضیان دانشگاه و درخواست کنندگان مهاجرت می باشد که گاها تبدیل به مانع اساسی در رسیدن به اهداف می شود.
این در حالیست که بسیاری از کودکان بدون استرس از سنین پایین زبان انگلیسی یاد می گیرند و بدون هیچ مشکلی نسبت به این زبان مسلط می شوند.
چرا کودکان کمتر از بزرگسالان درگیر استرس یادگیری زبان انگلیسی می شوند؟
و چرا بزرگترها بیشتر از استرس یادگیری زبان انگلیسی رنج می برند؟
در این مقاله به بررسی پاسخ این سوالات می پردازیم و راهکارهایی برای مبارزه با استرس یادگیری زبان انگلیسی ارائه می کنیم.
آیا می دانید که سخنرانی در مقابل جمعیت به طور طبیعی فعالیتی استرس زا به شمار می آید؟
بله درست است.
کتاب «کارهایی که مردم را می ترساند» به بررسی کارهایی پرداخته است که برای همه مردم سخت و ترسناک هستند.
این کتاب که در سال ۱۹۷۷ انتشار یافته است عنوان می کند که سخنرانی در مقابل جمع در جایگاه اول لیست فعالیت های ترسناک قرار دارد.
پس به عنوان زبان آموز، از اینکه در کلاس و یا در حضور معلم مجبور به صحبت کردن به زبانی غیر از زبان مادری خود باشید نترسید.
زیرا شما تنها کسی نیستید که این احساس را دارید.
صحبت کردن در میان گروه و یا جمع یک ترس اجتماعی تلقی می شود و به احتمال زیاد در میان اکثر اعضای کلاس تان مشترک است.
نشانه های استرس یادگیری زبان انگلیسی
فردی که دچاراسترس یادگیری زبان انگلیسی می باشد ممکن است ناگهان احساس دلشوره یا افزایش ضربان قلب داشته باشد.
بروز سردرد، عرق کردن- به ویژه عرق کردن دست ها، سرد شدن نوک انگشتان دست و پا، انقباض ماهیچه ای، لرز و تپش قلب، کوبیدن یا تکان دادن پاها، ضربه زدن با دست یا انگشتان دست بر روی میز یا صندلی، مشت کردن دست، و حتی گریه کردن از جمله علائم جسمی مشاهده شده در فرایند یادگیری زبان جدید می باشد.
این دسته از افراد اغلب نگران این هستند که مبادا در کلاس مرتکب اشتباهی شوند و مبادا این اشتباهشان آنها را کم سواد یا بی استعداد جلوه دهد.
این افراد دائما از اینکه ممکن است آبرویشان برود هراس دارند.
از دست دادن تمرکز، بی حوصل گی و پرخاشگری، بی قراری، تشتت ذهنی و … از جمله دیگر علائم غیرجسمانی استرس یادگیری زبان انگلیسی یا زبان های خارجه دیگر می باشد.
افرادی که دچار استرس یادگیری زبان انگلیسی می شوند اغلب از مطرح کردن نظر خود در کلاس اجتناب می کنند.
این افراد سعی می کنند با نوشتن و کشیدن شکل در گوشه کتاب، خود را مشغول کنند تا کمتر مورد توجه معلم باشند.
شاید برایتان جالب باشد که بگوییم در موارد بسیار حاد استرس، احساس خواب آلودگی به فرد دست می دهد.
در واقع با این کار بدن ترجیح می دهد هرچه سریعتر به خواب برود و از این طریق از شرایط استرس زا فرار می کند.
آیا اضطراب بر روند یادگیری زبان انگلیسی تاثیرگذار است؟
متاسفانه استرس و اضطراب به عنوان یکی از مهمترین موانع یادگیری و پردازش زبان جدید شناخته می شود که به راحتی می تواند روند اکتساب زبان را مختل کند.
به عبارت دیگر دانش آموزانی که مضطرب هستند، از قدرت یادگیری و تمرکز کمتری برخوردار می شوند.
علاوه بر این، بروز استرس و اضطراب به مرور زمان خودباوری و اعتماد به نفس دانش آموزان را تحت الشعاع قرار می دهد و شخص را برای رویارویی با ناکامی های آتی اماده می کند.
محققان حوزه ذهن و روان معتقدند یکی از شروط اصلی برای کسب موفقیت غلبه بر استرس و اضطراب می باشد.
عوامل بروز استرس در هنگام یادگیری زبان جدید را بشناسیم!
برای اکثر دانش آموزان به کار بردن هر مورد جدیدی که آموخته ایم گاها با استرس و اضطراب همراه است.
پیشتر در مورد عوامل ایجاد کننده اضطراب در رانندگی و کنکور هم با هم صحبت کردیم و سعی نمودیم با شناخت آن عوامل، با استرس ها و تنش های به وجود آمده در آن مسیر مبارزه کنیم.
در این بخش نیز به بررسی دلایل به وجود آمدن استرس یادگیری زبان انگلیسی می پردازیم و در بخش بعدی درصدد اصلاح بینشی و نگرشی این موانع برمی آییم.
مهمترین عوامل؟!
یکی از شایع ترین دلایل بروز استرس در کلاس های زبان، ترس از فراموش کردن لغات می باشد.
اکثر زبان آموزان نگران این هستند که هنگام مکالمه و بیان نظرشان نتوانند لغات درست و مناسب را به خاطر بیاورند و همین امر باعث شود گفتارشان ناکام باقی بماند.
دلیل دیگر این نگرانی ها، تردید در تسلط نسبت به قواعد دستوری و گرامری می باشد.
اکثر زبان آموزان به دلیل تفاوت های صرف فعل و زمان، نست به بکارگیری زمان ها و افعال دچار تردید و ابهام می شوند و گاها هم به دلیل عدم تطابق و وجود معادل آن در زبان مادری در بکارگیری آن مبحث دچار مشکل می شوند.
از آنجایی که طبیعت کلاس های زبان انگلیسی بر پایه مکالمه و گفتگوی جمعی بنا است، یکی از عوامل ایجاد کننده استرس شخصیت ذاتی خود افراد می تواند باشد.
افرادی که درون گرا هستند و دوست دارند کارهایشان را تنهایی و بدون دوستان و خانواده انجام دهند، در کلاسهای آموزش زبان دچار مشکلات عملکردی می شوند و این مشکلات زمینه نگرانی ها را فراهم می سازد.
برعکس این دسته افراد، برونگراها هستند که باید گفت نسبت به دسته اول وضعیت بهتری دارند. زیرا طبیعت برون گرای آنها نیاز به بیان عقاید و احساساتشان دارد و این آتش در اکثر مواقع می تواند بر استرس مکالمه و گفتگو به زبان جدید غلبه کند.
چگونه بر استرس یادگیری زبان انگلیسی غلبه کنیم؟
فرض کنید می خواهید آشپزی کنید و خود را برای برگزاری یک مهمانی چند نفره دوستانه اماده کنید.
از قضا به دستور پخت غذا و نحوه سرو آنها هم تسلط دارید.
آیا امکان دارد همان روز مهمانی برای بار اول اقدام به آشپزی کنید و مشکلی هم پیش نیاید؟
قطعا برای اینکه بتوانید از پس مهمانی بربیایید باید از قبل حداقل یکبار آن غذا را پخته باشید و تمام مراحل پخت ان را قبلا چند بار طی کرده باشید.
هنگام رانندگی چطور؟
آیا ممکن است تنها با خواندن کتاب آیین نامه رانندگی، بتوانید ماشین شخصی خود را برانید؟
حتی اگر تمام جمله بندی آن را حفظ کنید چطور؟
بدیهی است که همچین کاری غیرممکن است و در کنار هر دوره نظری، افراد باید واحدهای عملی را نیز بگذرانند و نحوه عملی بکار گیری مهارت ها را هم بیاموزند.
راهکار اول: تمرین… تمرین… تمرین!
صحبت کردن به زبان های مختلف هم، مانند همه مهارت های دیگر نیاز به تمرین و تکرار دارد.
امکان ندارد صحبت کردن به زبان انگلیسی را تمرین نکرده باشید و بتوانید یک مکالمه ساده با یک فرد مبتدی داشته باشید.
مهارت گوش دادن، درک کردن، و پاسخگویی از جمله مهارت هایی هستند که در حین استفاده از زبان بکار می روند.
بدون تمرین مهارت شنیداری، نمی توانید منظور افراد مختلف را در حین مکالمه متوجه شوید و درنتیجه دچار استرس یادگیری زبان انگلیسی می شوید.
از سوی دیگر بدون تمرین پاسخگویی و مکالمه به زبان انگلیسی، قادر نخواهید بود در طول مکالمه کلمات و افعال درست را انتخاب کنید و در جمله سازی دچار مشکل خواهید شد.
درست است که نوشتن و خواندن مطالب انگلیسی مفید هستند، اما این مهارتها نمی توانند به تنهایی شما را برای انجام یک مکالمه سطح متوسط آماده کنند.
پس اگر قصد یادگیری زبان جدید را دارید، حتما تمرین و تکرار را در برنامه های روزانه خود جای دهید.
تمرین شنیداری
برای اینکه بتوانید جملات درست و با قائده تولید کنید، باید مغزتان داده های شفاهی دریافت کرده باشد.
مهم نیست متوجه مفهوم یا معانی مطالب می شوید یا نه- حتما روزانه حداقل یک ساعت از زمان خود را به گوش دادن صحبت های افراد بومی انگلیسی زبان اختصاص دهید.
ناخوداگاه ذهن ما قادر است بدون تسلط به ترجمه لغات، مفهوم کلام شنیده شده را رمزگشایی کند.
به همین دلیل بسیاری از افراد بدون شرکت در کلاس زبان های خارجی، و فقط با تماشای فیلم و یا گوش دادن به موسیقی های آن زبان به تدریج زبان جدید را فرا می گیرند.
این فرایند دقیقا همان فرایندی است که در کودکی و بدون اطلاع از هرگونه اصول یادگیری طی کرده ایم تا بتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنیم.
برای اینکه بتوانید از این قابلیت ذهن بهره مند شوید کافیست در حین انجام کارهای روزانه و یا حتی طی مسیر به فایل های صوتی کتاب تان گوش دهید. این کار علاوه بر اینکه باعث تقویت مهارت شنیداری تان می شود، از حافظه شنیداری تان هم برای به خاطر سپاری اطلاعات بهره می جوید.
تمرین مکالمه
ایا تا به حال به نحوه بازی کردن کودکان زیر ۱ سال توجه کرده اید؟
حتما دیده اید که در حین بازی کردن با خودشان صحبت می کنند و صداهایی را که در طول روز شنیده اند را مدام تکرار می کنند.
این کار را آنقدر انجام می دهند که مطمئن شوند می توانند آن صدا را بدون مشکل تولید کنند.
سپس در مرحله بعد به سراغ ترکیب صداهای گوناگون می روند و سعی می کنند ۲ صدای مختلف را در کنار هم تولید کنند، مانند تولید صدای ب + ا=با.
جالب اینجاست که از تکرار این صداها به هیچ وجه خسته نمی شوند و دائما تولید این اصوات را تکرار می کنند.
این تمرین و تکرار باعث می شود تارهای صوتی به تولید آن اصوات عادت کنند تا بتوانند درست تر تلفظ کنند.
یادگیری زبان های خارجی هم به همین نحو می تواند باعث موفقیت های بزرگ در این مسیر گردد.
کافیست بعد از هر بار گوش دادن به فایل های صوتی زبان انگلیسی، جملاتی که شنیده اید را تکرار کنید.
این کار را آنقدر انجام دهید که احساس کنید می توانید آن جملات را بدون هیچ مشکل و با تسلط کامل ادا کنید.
یکی دیگر از تکنیک های کسب موفقیت در یادگیری مکالمه و غلبه بر استرس یادگیری زبان انگلیسی، صحبت کردن با خودتان است.
این نوع مکالمه تنها راه تمرین با صدای بلند است که در مقابل هیچ نوع قضاوت و بازخورد منفی از جانب کسی دریافت نخواهید کرد.
می توانید مکالمات ذهنی یا تصمیم گیری های روزانه را با صدای بلند و به زبان انگلیسی با خود انجام دهید.
این کار باعث خواهد شد دفعه بعدی که خواستید در جمع کلاس صحبت کنید احساس اعتماد به نفس و تسلط بیشتری داشته باشید.
راهکار دوم: آمده شوید!
طبیعت ما این است که اگر از نحوه انجام کاری و میزان موفقیت آن مطمئن نباشیم ناخوداگاه دچار نگرانی و استرس می شویم.
البته منظور از موفقیت این نیست که تمام لغات لازم را حفظ باشیم و نسبت به قواعد دستوری تسلط کامل داشته باشیم.
همین که به طور نسبی بتوانیم جملات ساده بسازیم و منظور خود را بیان کنیم، یعنی توانسته ایم به موفقیت نسبی برسیم.
پس اگر قرار است مکالمه ای در مورد موضوعی خاص داشته باشید و یا پیرامون مسئله ای بحث و تبادل نظر داشته باشید، حتما از قبل در مورد آن فکر کنید و مطالبی را که قصد دارید عنوان کنید را از لحاظ دستوری و لغات و از جنبه های مختلف مانند تلفظ بررسی کنید.
این کار باعث می شود از اعتماد به نفس بیشتری برای پاسخگویی و شرکت در بحث برخوردار باشید.
اگر هم قرار است جلسه پیش رو را صرف تمرین مهارت خواندن بکنید، می توانید یکبار متن را از قبل روخوانی کنید تا پیش زمینه فکری نسبت به محتوای پیش رو داشته باشید.
در هر صورت، تمرین ذهنی و آماده سازی مطالب قبل از مواجه شدن با موقعیت اصلی به شما کمک خواهد کرد از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار شوید و استرس تان در حد چشمگیری کاهش پیدا کند.
از سوی دیگر این کار باعث خواهد شد فعالیت کلاسی تان با افزایش چشمگیری روبرو شود و بازخورد بسیار خوبی از معلمتان دریافت کنید که تاثیر شگفت انگیزی در بالا رفتن خودباوری تان خواهد داشت.
راهکار سوم: کمال گرا نباشید!
یکی از دلایل اصلی قرار گرفتن در معرض استرس یادگیری زبان انگلیسی، توقعات بیش از حد و فراتر از توان از خودتان است.
اینکه کمال گرا باشیم و نسبت به عالی بودن وسواس داشته باشیم در عین حال که می تواند ما را به هدفمان نزدیک کند، باعث دوری و دلزدگی هم می تواند بشود.
اینکه انتظار داشته باشید بدون ایراد باشید و یا منتظرباشید زمانی شروع به صحبت کنید که مطمئن شوید اشکالی نخواهید داشت باعث می شود هیچ وقت پیشرفت نکنید.
حتما از خود می پرسید چرا؟!
به دلیل اینکه با منتظر ماندن، شما عملا هیچ حرکتی به سمت هدفتان ندارید و فقط از راه دور به یک هدف می نگرید.
اینکه باید بی عیب و نقص باشید و بدون اشکال صحبت کنید را کاملا فراموش کنید.
هیچ کس بی عیب و نقص نیست.
و هیچ زبان آموزی، بدون ایراد و اشکال نتوانسته است به هدف نهایی دست پیدا کند.
هر اشتباهی که مرتکب می شویم درسی را به ما می آموزد که نشان می دهد از کدام راه نباید برویم.
پس از اشتباه کردن نترسید و بابت آن نیز خودتان را سرزنش نکنید.
بی نقص بودن را فراموش کنید و کمی ریسک پذیر باشید.
راهکار چهارم: مورد تمسخر واقع شدن را فراموش کنید.
آیا تا بحال با یک توریست مکالمه داشته اید؟
اگر این تجربه را داشته باشید متوجه می شوید که هیچ کدام از آنها به اشکالات دستوری، کاربرد لغات و حتی تلفظ تان توجه نمی کنند و تنها چیزی که برایشان مهم است اینست که شما می توانید به زبان مشترک انها صحبت کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید.
این مهارت شما، حتی اگر با اشکالات زیادی همراه باشد برایتان احترام به ارمغان خواهد آورد.
در نظر گرفتن همه این موارد به شما کمک می کند دیگر نگران قضاوت و تمسخر کردن دیگران نباشیم.
اینکه عده ای با فقر فرهنگی، واکنش منفی نسبت به اشتباهات شما نشان دهند نباید مانع رسیدن شما به یادگیری یک مهارت باشد.
راهکار پنجم: تظاهر نکنید!
در اغلب مکالمات انگلیسی یک طرف حراف و یک طرف ساکت می باشد.
اگر استرس یادگیری زبان انگلیسی دارید از سکوت کردن به شدت بپرهیزید.
زیرا ممکن است طرف مقابلتان مکالمه را به سمتی ببرد که مناسب سطح معلوماتتان نباشد و شما را در شرایط استرس زا قرار دهد.
به جای سکوت کردن سعی کنید کنترل مکالمه را در دست بگیرید و اگر متوجه مطلبی نشده اید از ایشان بخواهید موضوع را برایتان شفاف سازی کنند.
حتی اگر لازم شد می توانید حرف طرف مقابلتان را قطع کنید و از ایشان بخواهید در مورد ابهامات بیشتر توضیح دهند.
فراموش نکنید که اگر متوجه موضوعی نشده اید و یا سوالی از شما پرسیده شد که جوابش را نمی دانید هم نباید تظاهر به فهمیدن کنید.
زیرا تظاهر باعث می شود کنترل مکالمه از دستتان خارج شود و این امر باعث افزایش سطح استرس تان شود.
به جای اینکار خیلی مودبانه درخواست کنید راجع به موضوع مبهم توضیح بدهند و راهنمایی تان کنند.
با اینکار دیگر نگران مطالب نامفهوم نخواهید بود و استرس
تان در یادگیری زبان انگلیسی تا حد بسیار زیادی کنترل و مدیریت خواهد شد.
راهکار ششم: تکالیف خود را به طور کامل انجام دهید.
اولویت مطالب آموزشی زبان انگلیسی جهت یادگیری از دامنه خاصی برخوردار است که طبق همان اولویت بندی و دامنه ضروری کتاب ها طراحی و چاپ می شوند.
تمریناتی که در کتاب کار آورده می شود به گونه ای طراحی می شوند که بتوانند یادگیری پایه ای و پله به پله را در ذهن زبان آموزان تثبیت کنند.
لذا اگر تصمیم دارید مطالب را به خوبی یاد بگیرید و صحبت کنید، از انجام تمرین ها فرار نکنید.
انجام تمرینات کتاب کار و کتاب های جانبی را در اولویت کارهای خود قرار دهید.
این کار با بکار گیری مستمر حافظه تصویری به شما کمک می کند علاوه بر تسلط بیشتر بر مطالب، بتوانید آنها را در حافظه تصویری خود ثبت و ضبط نمایید.
برای اینکه بتوانید منظور خود را برسانید و پیرامون موضوعات مختلف صحبت کنید، باید دایره لغات خود را افزایش دهید.
این کار به شما کمک می کند با اعتماد به نفس بیشتری بتوانید نظرات خود را بیان کنید و در مواجهه با مطالب جدید قادر باشید گلیم خود را از آب بیرون بکشید.
برای این کار کتاب های متعددی وجود دارند که کمک می کنند لغات را با دسته بندی موضوعی یاد بگیرید و در انتها با انجام تمرینات نسبت به تسلط خود مطمئن شوید.
هرچه مهارت تان در این زمینه بهتر شود، بیشتر با کاهش استرس یادگیری زبان انگلیسی روبرو خواهید شد.
